早睡早起身體一定好？不一定就適合你！--智康體檢

早睡早起身體一定好？不一定就適合你！

都市人，你有多久沒有一覺睡到自然醒了？是不是很想把鬧鐘關掉、不用出門、沒有人打擾的情況下好好地睡上一覺？

這對于大部分人來說，說得上是一種奢侈。

俗話說“早睡早起身體好”，一味盲目地追求早起，不考慮身體的具體情況，反而可能傷害健康。

一、人體有個最佳睡眠周期

早起是相對而言的，在本身擁有健康睡眠的情況下，早起當然有意義。早起本身意味著沒有睡得過晚，如果晚上10點睡覺，早上不睡懶覺，是正常的；表明睡夠了，睡眠質量好；意味著睡眠不拖沓、不延后。

健康的睡眠首先要符合人體生理周期。最佳睡眠時間在晚上10點左右，早上自然醒，最符合人體睡眠周期。

二、僅僅少了16分鐘，就沒精神？

研究發現，即使比日常水平少睡16分鐘，也會影響次日的工作表現。當參試者比平時少睡16分鐘或以上時，睡眠質量就會開始下滑，第二天工作中遇到的認知問題顯著增多，比如判斷能力變差、難以集中注意力等。

同時，這會使參試者精神壓力增大、工作效率降低。工作日與周末的對照研究發現，如果第二天不必上班，少睡帶來的負面影響會減弱。

除了讓你沒精神，長期缺覺還會損傷大腦、增加老年癡呆風險、引發多種慢病，同時也會加重焦慮抑郁的情緒。

三、教你睡個有深度的好覺

1、保證睡眠效率

睡眠時間最好為躺在床上時間的90%以上，否則容易精神不振。有人淺睡眠時間長，深睡眠不足，需要到醫院檢查，用正規方法糾正。

2、 睡前多聽小雨聲

最好將臥室的聲音控制在40分貝以下，如果臥室靠近馬路、繁華地區，可以換上較厚的窗簾隔絕噪音。

就寢前1小時聽聽平緩輕柔的音樂，比如分布在中低頻段的“白噪音”，包括瀑布聲、小雨聲等。

3、給自己營造“暗色”氛圍

研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。

若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾；如果無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

4、選擇你喜歡的臥具

被子、床單、枕套、睡衣的材質都會影響睡眠質量。絲綢質地保溫保濕性能好，導熱性差，冬暖夏涼；純棉制品觸感舒適，能長久使用；夏天，棉麻制品讓人感到清爽；毛巾材質帶來安心感。

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