吃這兩種食物在夏天能有效改善睡眠質量！—智康體檢

在夏天這個炎熱的季節里面很多人都會失眠，而失眠的原因又很復雜，從營養學的角度來說，有兩種的營養元素其實是與失眠有著密切的關系的，失眠的人都是需要補充的，一個是鈣，另一個則是磷。

首先我們先來說一下鈣吧！鈣是具有安定神經的作用的，當我們的神經系統比較興奮同時又難以入睡的時候，就需要一些抑制因子來抑制過度興奮的神經，這時候鈣就可以充當這個角色了。打個比如說，有些人晚上睡覺時會抽筋那是因為他缺鈣，抽筋的過程就是神經興奮提高的過程，如果我們適當地補鈣就可以起到安神、抑制、穩定神經。

此外還有一種物質叫磷，磷是一種有助于安眠的物質；鈣和磷是一體的，它們在一起都能共同起到作用，如果想要補充鈣和磷，我們不妨可以多吃些雞蛋和奶制品；奶制品是鈣最好的來源，而在奶制品當中我們可以選擇酸奶、牛奶、奶酪、奶粉都可以；

還有一個就是雞蛋，雞蛋是一個完整體，富含鈣和磷，最佳的做法就是水煮，如果想要安眠的話，就應該先吃一個水煮雞蛋，再喝點牛奶，注意牛奶喝200毫升左右就可以了，這叫睡前補鈣磷，是安神的好方法。在食用的時間上，吃食物和睡覺至少是要間隔一個小時左右，牛奶可以稍微晚點喝，可以安排在與睡覺間隔20-30分鐘即可。

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