3個(gè)誤區(qū)吃法讓你變短命--智康體檢

中國(guó)人吃飯經(jīng)常是五花八門，基本吃什么的都有，中午急急忙忙就吃完了事，到了晚餐大家才好好準(zhǔn)備美食犒勞犒勞，極為豐盛，但是，為了自己的健康，一定要清楚吃飯的誤區(qū)有哪些，不要吃出疾病來(lái)，其中說(shuō)的有沒(méi)有你呢？

誤區(qū)一、吃晚飯要吃到飽

傍晚時(shí)血液中胰島素的含量是一天中的高峰，這時(shí)的胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，所以晚餐吃得過(guò)飽豐盛，血糖、血中氨基酸及脂肪酸的濃度也會(huì)增高，從而促進(jìn)胰島素大量分泌。而且人們?cè)谕砩匣顒?dòng)量較少，熱能消耗會(huì)很低，多余的熱量在胰島素的作用下轉(zhuǎn)化成大量的脂肪，人便肥胖起來(lái)，若晚餐過(guò)飽狀態(tài)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，甚至使人容易患上失眠。

誤區(qū)二、用湯泡飯

許多人遇到不喜歡吃的菜，就喜歡用湯或水泡飯吃。還有些上班族的趕時(shí)間把飯泡湯吃，急急忙忙的吃完，如果這樣吃會(huì)使很多飯粒還沒(méi)有嚼爛，就咽下去了。這樣對(duì)腸胃都不好，容易出現(xiàn)胃酸胃脹的疾病，所以飲食上安排應(yīng)盡量葷素搭配，每日能保持攝入足量的脂肪、蛋白質(zhì)、糖類以及維生素、礦物質(zhì)等。

三、每口進(jìn)食過(guò)快

細(xì)嚼慢咽不僅利于對(duì)食物的消化和營(yíng)養(yǎng)吸收，還能穩(wěn)定血糖、控制食量、保護(hù)牙齒，所以吃飯時(shí)應(yīng)做到嚼慢點(diǎn)。一口飯盡量咀嚼大約20次。針對(duì)每頓飯來(lái)說(shuō)，吃飯時(shí)間最好能控制在20~30分鐘。

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