腹型肥胖很危險(xiǎn)，科學(xué)方法教你減掉【大肚腩】，逆轉(zhuǎn)三高！

我們終極一生都在考慮一個(gè)問題：如何少吃，才能健康享“瘦”？

不知不覺，身邊的伙伴們好像越來越胖了，最明顯的便是“大肚腩”。但是，肚腩越大，可能你面臨的心血管的風(fēng)險(xiǎn)就越大！

為什么腹型肥胖那么危險(xiǎn)呢？因?yàn)槎亲釉酱螅f明脂肪圍繞在胃、腸、肝、腎等腹部臟器周圍堆積了越多的內(nèi)臟脂肪，而內(nèi)臟脂肪堆積更容易使機(jī)體處于慢性炎癥狀態(tài)，導(dǎo)致脂肪肝、糖尿病、高血壓、高血脂等慢性病。

“皮帶越長，壽命越短”。研究表明，腰圍越大，糖尿病伴高血脂的風(fēng)險(xiǎn)越大。比起體重，腰圍更能預(yù)測(cè)心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

說到這里，不少人開始思考如何減肚腩了，小編給大家支招，那便是“間歇性斷食”

最近流行的“間歇性斷食”效果不錯(cuò)，易于堅(jiān)持，故推薦給大家。方法有2種：

①16至18小時(shí)禁食，將進(jìn)食時(shí)間縮短至6至8小時(shí)內(nèi)。即進(jìn)食第一口至最后一口晚餐之間的時(shí)間控制在6至8小時(shí)。以6小時(shí)斷食為例，如果10點(diǎn)吃第一口早餐，那么4點(diǎn)吃完最后一口晚餐；

②每周選兩天，全天支持“相當(dāng)于日常1頓”的餐食（500至600千卡），等于把1日三餐的量減為1餐的量，可1餐食用也可分至2-3餐食用，不能多。其余5天正常1日3餐。

研究證明：間歇性斷食不僅可以減輕體重，還能控制高血壓、高血脂、糖尿病的進(jìn)展，改善心血管健康，具有長遠(yuǎn)的健康效益。

因?yàn)槎亲由系姆嗜饪刹皇且粓F(tuán)脂肪那么簡(jiǎn)單，它們是相當(dāng)活躍的，脂肪組織會(huì)釋放信號(hào)，促進(jìn)巨噬細(xì)胞的增殖和活化。

健康狀態(tài)下，機(jī)體通過產(chǎn)生胰島素，使血液中的葡萄糖進(jìn)入組織細(xì)胞消耗利用，但對(duì)于部分肥胖者，激活的巨噬細(xì)胞會(huì)損傷組織，導(dǎo)致組織細(xì)胞對(duì)胰島素?zé)o動(dòng)于衷，這就是胰島素抵抗。

對(duì)于這些肥胖者來說，雖然機(jī)體產(chǎn)生了更多的胰島素，但卻難以提升組織對(duì)血糖的利用率，形成“胰島素抵抗”。而胰島素抵抗，正是2型糖尿病的發(fā)病基礎(chǔ)。

除了胰島素抵抗，內(nèi)臟脂肪引發(fā)的炎癥狀態(tài)和很多慢性病都有關(guān)系，比如心血管疾病，甚至腫瘤。節(jié)食能消耗相應(yīng)脂肪，降低機(jī)體氧化應(yīng)激水平，從而減輕炎癥狀態(tài)。

就好比一條生產(chǎn)線，脂肪組織在后面慫恿員工不要干活，雖然原料充足，但是卻不能及時(shí)利用，導(dǎo)致生產(chǎn)線癱瘓，生產(chǎn)線癱瘓還會(huì)引起各種連鎖反應(yīng)。而節(jié)食能消耗這些脂肪組織，讓它不能搗亂。

雖然，間歇性斷食效果明顯，但大家不要過激，有3點(diǎn)需要注意：

①斷食期間要喝充足的水，建議男性不低于1700ml/天，女性不低于1500ml/天；

②如果有注意力下降、胃食管反流、電解質(zhì)紊亂等現(xiàn)象，及時(shí)中止斷食

③如果饑餓感強(qiáng)烈，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整餐次分配或嘗試代餐等方式改善饑餓感。健康的飲食習(xí)慣應(yīng)該是愉悅的源泉，而不是痛苦的夢(mèng)魘！

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