腹型肥胖很危險，科學方法教你減掉【大肚腩】，逆轉三高！

我們終極一生都在考慮一個問題：如何少吃，才能健康享“瘦”？

不知不覺，身邊的伙伴們好像越來越胖了，最明顯的便是“大肚腩”。但是，肚腩越大，可能你面臨的心血管的風險就越大！

為什么腹型肥胖那么危險呢？因為肚子越大，說明脂肪圍繞在胃、腸、肝、腎等腹部臟器周圍堆積了越多的內臟脂肪，而內臟脂肪堆積更容易使機體處于慢性炎癥狀態，導致脂肪肝、糖尿病、高血壓、高血脂等慢性病。

“皮帶越長，壽命越短”。研究表明，腰圍越大，糖尿病伴高血脂的風險越大。比起體重，腰圍更能預測心血管疾病的死亡風險。

說到這里，不少人開始思考如何減肚腩了，小編給大家支招，那便是“間歇性斷食”

最近流行的“間歇性斷食”效果不錯，易于堅持，故推薦給大家。方法有2種：

①16至18小時禁食，將進食時間縮短至6至8小時內。即進食第一口至最后一口晚餐之間的時間控制在6至8小時。以6小時斷食為例，如果10點吃第一口早餐，那么4點吃完最后一口晚餐；

②每周選兩天，全天支持“相當于日常1頓”的餐食（500至600千卡），等于把1日三餐的量減為1餐的量，可1餐食用也可分至2-3餐食用，不能多。其余5天正常1日3餐。

研究證明：間歇性斷食不僅可以減輕體重，還能控制高血壓、高血脂、糖尿病的進展，改善心血管健康，具有長遠的健康效益。

因為肚子上的肥肉可不是一團脂肪那么簡單，它們是相當活躍的，脂肪組織會釋放信號，促進巨噬細胞的增殖和活化。

健康狀態下，機體通過產生胰島素，使血液中的葡萄糖進入組織細胞消耗利用，但對于部分肥胖者，激活的巨噬細胞會損傷組織，導致組織細胞對胰島素無動于衷，這就是胰島素抵抗。

對于這些肥胖者來說，雖然機體產生了更多的胰島素，但卻難以提升組織對血糖的利用率，形成“胰島素抵抗”。而胰島素抵抗，正是2型糖尿病的發病基礎。

除了胰島素抵抗，內臟脂肪引發的炎癥狀態和很多慢性病都有關系，比如心血管疾病，甚至腫瘤。節食能消耗相應脂肪，降低機體氧化應激水平，從而減輕炎癥狀態。

就好比一條生產線，脂肪組織在后面慫恿員工不要干活，雖然原料充足，但是卻不能及時利用，導致生產線癱瘓，生產線癱瘓還會引起各種連鎖反應。而節食能消耗這些脂肪組織，讓它不能搗亂。

雖然，間歇性斷食效果明顯，但大家不要過激，有3點需要注意：

①斷食期間要喝充足的水，建議男性不低于1700ml/天，女性不低于1500ml/天；

②如果有注意力下降、胃食管反流、電解質紊亂等現象，及時中止斷食

③如果饑餓感強烈，應在醫生指導下調整餐次分配或嘗試代餐等方式改善饑餓感。健康的飲食習慣應該是愉悅的源泉，而不是痛苦的夢魘！

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