在生活中如何預防便秘？

在生活中如何預防便秘？

便秘雖說是種小疾病，但是常常困擾人們。

一、預防

1.養成良好的排便習慣

　　對于經常容易發生便秘的患者，一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。

2.積極鍛煉身體

　　俗話說的好，活動、活動，大便自通。散步、跑步，作深呼吸運動、練氣功、打太極拳，轉腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強和食欲增加，腹肌、膈肌、肛門肌得到鍛煉;提高排便動力，預防便秘。經常勞動的農村老年人都很少便秘，而懶于活動，養尊處優的城市老年人便秘者較多，說明了這個道理。

3.及時治療有關疾病

如何預防便秘?有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用，如大腸憩室炎、結腸腫瘤、過敏性結腸炎、結腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。

二、方法

1、可常服黑芝麻、蜂蜜等通便物，以保持大便通暢。

2、早晚飯后有質量的行走30～60min，保持站位順時針按摩腹部10～20次，然后左右轉動腰骶部，上床睡覺前進行下蹲10次訓練，可有效地緩解便秘。

3、患者自己用手的大小魚際在患者臍周沿順時針方向按摩，每次10～15min，每天早晚各1次，也可于餐前20min或餐后2h進行，以促進蠕動

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