你想不想把你欠下的睡眠債“補”回來？--智康體檢

你想不想把你欠下的睡眠債“補”回來？

假如身體是銀行，睡眠就是金錢。我們必須每天向身體繳付“定額存款”，雖然偶爾能向身體透支，但需要支付的利息代價卻很大。久而久之，欠下的睡眠債會直接導致身體“破產”。

一、三分之一的人睡不好

睡眠是大腦的重要功能之一，適當的睡眠既是維護健康和體力的基礎，也是獲得高度生產力的保證。優質的睡眠可以促進體力和精力恢復、保護大腦、增強機體抵抗力、調節情緒、促進生長發育、預防衰老。

研究證實，長期的睡眠不足會導致身體不適、精神恍惚、幻覺，甚至引發死亡。資料顯示，39.87%的中國人存在入睡困難的問題，37.9%的中國人的睡眠質量差。94.1%的人有過失眠現象，而90%的人睡前最后一件事在看電子產品。

二、身體和睡眠有相互作用？

由于晝夜節律的存在，我們的睡眠受時鐘基因和褪黑素等的影響，日常行為和身體狀況與睡眠相互作用。人類的生物天非常接近地球上的一天（平均約為24小時4分鐘）。每個個體生物天的長短不同，在23.5~24.5小時之間。

三、小心這些事越做越失眠

1、喝酒助眠

酒精對于最初的入睡可能有一定幫助，但是隨著酒精的代謝，往往會在后半夜損害睡眠質量。

2、睡眠運動

睡前運動會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間。理想的運動時間應當是午后。建議每天進行60分鐘左右的運動，運動強度以微微出汗為宜。

3、開燈睡覺

在睡眠狀態時，雖然眼睛緊閉，但仍能感知外界光線。開燈時，難以進入睡眠狀態，睡眠變淺。

4、吃宵夜

晚上人們的腸胃功能減弱，晚餐后至少2-3小時再試圖睡覺，夜宵會加重消化道負擔，奶茶等飲品更是會影響入睡。

5、白天補覺

常延遲起床時間來補償睡眠，或白天隨時睡著，會形成習慣性晚睡晚起的惡性循環。

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