熱衷吃宵夜嗎？它可以毀掉你的生物鐘--智康體檢

熱衷吃宵夜嗎？它可以毀掉你的生物鐘

夏日的夜生活，最爽的莫過于：滋滋作響的烤肉、冒著蒜香的烤生蠔、讓人垂涎欲滴的小龍蝦……

但是研究發現，受進食影響的胰島素，能改變細胞生物鐘蛋白表達，改變細胞活動的節律。也就是說，在錯誤的時間進食，比如吃宵夜，會改變胰島素水平，進而影響人體的晝夜節律，擾亂生物鐘。

一、“黃金”宵夜

1、健康食物

以填飽肚子為目標的加班族和夜班族，可以選擇全麥面包、燕麥片、香蕉、杏仁、牛奶、蜂蜜等。

2、清淡量小

盡量不要吃高脂肪、高油，以及刺激性較強、容易產氣的食物，比如烤肉、麻辣小龍蝦、土豆等；少吃西瓜等水分大、糖分高的水果。也不要吃得太咸，否則會導致水分潴留在體內，影響睡眠質量，起床后還會出現浮腫；更重要的是，盡量不要深夜飲酒。

3、睡前不吃宵夜

胃腸對糖類的消化吸收高峰大約在飯后2小時左右，如果攝入脂肪，那這個時間還需要延后。因此宵夜與睡眠應相隔至少2~3小時，盡量在晚上9點前吃。

二、不宜宵夜人群

體脂比例較高、體重指數超標的人，進入中老年后健康風險更大，最好不要吃宵夜，以免打破血糖、血脂平衡；

“小胖墩”長大后很容易肥胖，而且孩子的自制力不如成年人，容易養成睡前貪吃的習慣，家長一定要控制他們的飲食；

基礎代謝低的易胖體質者總會調侃自己“喝涼水都長肉”，運動量往往也偏少，睡前3小時最好別吃東西。

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