堅果類的這幾類人要經常吃，看看有沒有你--智康體檢

堅果類的這幾類人要經常吃，看看有沒有你

堅果一直是各國營養專家眼中的明星食物，其味道香濃，富含維生素E、多種B族維生素，以及鐵、鋅、鈣、鎂等各種礦物質，還有一定數量的蛋白質和對健康有益的脂肪酸，適當攝入能為身體帶來多種好處。尤其是以下幾類人，更應該常吃堅果。

一、想長壽

研究顯示，堅果對人體健康的保護是全方位的，只要每天吃10克堅果，就能顯著降低人們死于常見疾病的風險。研究發現，每天吃一把堅果可以使早亡風險降低22%。

二、想保護心臟

夏季往往是心血管疾病高發期，此時，吃一些有助護心的食物能夠保護心血管。調查發現，每天吃20克堅果的人比每周吃5克以下的人，患心臟病的幾率要低35%。因為榛子、核桃等堅果類食物的不飽和脂肪酸含量極為豐富，能調節血脂，美國心臟學會已經將其列為“護心食物”。

三、想減肥

在很多人眼中，堅果脂肪含量高，因此吃了容易長胖。事實上堅果富含不飽和脂肪酸，這與動物脂肪不同，反而能夠幫助減肥。

四、容易抑郁

堅果富含多種有助調節調節情緒的營養素。

1、鎂。這種礦物質可以調節大腦中5羥色胺的含量，后者是一種重要的“快樂神經遞質”，可調節情緒。

2、鋅。加拿大研究發現，抑郁癥患者體內的鋅比正常人偏低。通過飲食補鋅，能夠降低抑郁風險。

3、維生素B1。研究證明，體內維生素B1濃度低，患抑郁的風險高。

五、孕期和哺乳期女性

對于女性而言，孕期的營養狀況不僅直接影響自身健康，還與胎兒的生長發育、出生后的健康以及成人后疾病的發生密切相關。

作為母乳喂養的主體，新媽媽營養狀況不僅關系到自身健康，而且與乳汁分泌、嬰兒的生長發育密切相關。孕期和哺乳期可以每天吃一把堅果，不但有助補充營養，也可以降低寶寶過敏危險。

六、血脂高

研究發現，核桃富含多種抗氧化劑，其中多酚含量位居堅果類榜首。每天吃一把核桃，能預防多種疾病、降低“壞膽固醇”水平、輔助降血脂。此外堅果中精氨酸、維生素E、葉酸、膳食纖維、鉀、鎂、丹寧酸和多酚等多種營養成分對心血管疾病發病具有保護作用。

七、皮膚易干燥

研究發現，維生素E對皮膚具有保濕作用，這種維生素在核桃等堅果中含量較高。并且，堅果富含的多不飽和脂肪酸，也是健康皮膚必不可少的營養。因此，皮膚易干燥的人不妨每天吃一把堅果。

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