其實說不定，鍛煉肌肉也能降低心臟病風險？--智康體檢

其實說不定，鍛煉肌肉也能降低心臟病風險？

你平時專門鍛煉過肌肉力量嗎，如舉重、推舉，或者是深蹲、俯臥撐？如果沒有的話，真的很遺憾，你白白浪費了一個降低心臟病風險的機會。

研究表明，每周1~3次60分鐘以下的力量訓練，能讓心臟病發作或中風風險降低40~70%。別以為需要花很多時間舉重才有效，其實每天做2次不到5分鐘的仰臥推舉就有效果。即使每周只做一次半小時的力量訓練，也可以降低心血管疾病和全因死亡率病的風險。

一、96%的人力量訓練不足

力量訓練也稱抗阻訓練，是指身體某一部分對抗阻力進行的鍛煉，一般通過多次、多組有節奏的負重來提升肌肉力量。2015年調查顯示，20歲以上成年人中，專門進行力量訓練的男性僅有3.8%，女性不足1%。

1、壯骨

40歲后，人體肌肉開始萎縮，力量訓練可增強肌肉、韌帶的彈性，還能刺激到骨骼，提高骨密度，預防、減緩骨質流失。

2、塑形

經常堅持訓練還能塑造良好形體，幫助減重。

3、降低糖尿病或高膽固醇血癥風險

文章開頭的研究提到，每周進行力量訓練1小時內的人，發生代謝綜合征的風險降低了29%，高膽固醇血癥發生風險降低32%。

二、鍛煉小技巧

1、間隔式鍛煉

每周做2~3次系統訓練。兩次鍛煉起碼要有48小時間隔，給肌肉一些修復時間。

2、想鍛煉大塊肌肉

先進行大肌肉群(如胸、背、腿)訓練，再進行小肌肉群(如肩、小臂、腹肌)練習。大肌肉群訓練是會涉及兩個以上關節的運動，比如杠鈴深蹲能訓練大腿肌群，引體向上能鍛煉背部肌群。小肌肉群練習則只涉及兩個以下關節，更為局部，比如臥推能訓練肩部，卷腹能鍛煉腹部肌肉。

3、年齡大要先測血壓

如果選擇負重訓練，以能重復進行8~12次再也舉不動為宜。老人和高血壓患者健身前要測血壓，因為力量訓練用力憋氣會使血壓上升。這兩類人還要注意選擇的負重不要過大。

4、動作規范

不管哪種形式，動作規范最重要。如果鍛煉過程中出現痛感，很可能是姿勢錯誤或運動過量造成了損傷，需及時停止，去醫院檢查。

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